昼食を【プロテイン】に置き換えたらどうなるかやってみた結果

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皆様いかがお過ごしでしょうか。まなん□です。

自己紹介下書きから約3ヶ月。その間に実践した事をボチボチ発信できる段階になりましたので記事を書かせていただきます。本日は私の生活に完全定着した『昼食プロテイン生活』について語ってみようと思います。あくまで個人の意見なんで、アレがアレでアレなんすけど。参考にしたい方は是非。

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プロテインのススメ

昼食をプロテインに置き換えるメリット

はっきり言ってほぼメリットしかないですよね。って私は思っておりますよ。

✔︎ 肌と毛髪を健やかに保つ。 (アタシが欲しいのはコレだよっ!(野沢直子風))

✔︎ 30秒で食事が終了するので時間を有効に使える。

✔︎ 通常の食生活では補えきれないタンパク質をがっつり摂取できる。

✔︎ エクササイズとの併用で、良質な筋肉作りを目指す。からの脂肪燃焼促進!

デメリット

ほぼ無いと言いたいところですが。

✔︎ 固形物を食したい欲望との闘いに勝つ事が難しい。

✔︎ 職場で驚かれる。

……あえてのデメリット。でもホントコレだけ。実際プロテインって腹持ちいいし、結構美味しいし(※味覚には個人差があります。)、慣れれば全然余裕です。職場でだって堂々とガブ飲みしてください。「プロテイン最高すよ!」って言えばオッケー。むしろ歯間に何か詰まるとか、食事のウザい感じ無いし。プロテインはとりあえず最高なんですよ。

私のオススメは『ソイプロテイン』

動物性たんぱく質と植物性タンパク質

タンパク質には動物性、植物性の2種類がありますが、簡単に言うとムキムキボディを目指したいあなたは動物性、美肌やダイエット目的であれば植物性が向いているのかな、という感じです。有名メーカーのプロテインの種類を見ても、ウェイトを増やしてマッチョになりたい、ダイエットしながら美肌を目指したい等、用途によってプロテインの種類も違ったりしますよね。

私もホエイプロテイン(動物性)とソイプロテイン(植物性)両方試した事がありますが、今はソイプロテインに落ち着きました。

『ソイプロテイン』って何?

大豆です。ハイ。植物性のタンパク質と言えば大豆、というのはご存知の方も多いと思います。大豆はイソフラボンをはじめ女性に嬉しい成分盛りだくさんですよね。そしてソイプロテインはアミノ酸スコア100。それに加え、動物性に比べて吸収が穏やかなため、腹持ちが半端なく良いのです!

500㎖一気飲みしてごらんなさいよ。さっきまで空腹で固形物を欲してた自分が嘘みたい!!夜ご飯までなんもいーらない、となる訳ですよ。あくまで私はですが。

プロテイン効果は

結局カロリーも通常の食事より抑えられる訳ですから(普段の食事量によりますから、カロリーを抑えるために計量しましょう。)、約3ヶ月間で3㎏程度の減量に成功しました。(164㎝、60㎏→56.7㎏)と言うより、完全に習慣になりましたから今の所3㎏減りましたが、これからも穏やかに減り続ける事でしょう、と言う方が正しいでしょう。実に健康的。

あとは肌の調子ですかね。とりあえずは皮膚強くなった感はありますね。乾燥には全く無縁。目尻のシワとか気になる方にホントお勧めしますよ。

効果が現れるのは

確実に言えるのは継続する事です。昼食を完全プロテインにしたのは最近ですが、食事と併用していた期間も含めると、私のプロテイン歴は結構長いです。その上での話になりますが、タンパク質摂取量を意識的に増やしてから、肌、髪、爪などの状態が明らかに改善されています。

そしてやはりお勧めなのは1食置き換えですね。完全プロテインにする事で、一日のタンパク質摂取量が純粋に増えますし、食事のカロリーに置き換えなければ逆にカロリーの取り過ぎになる可能性もあります。

まとめ

食事だけでのタンパク質摂取は本当に大変なんですよね。体重50㎏の特にスポーツをしない人がタンパク質を食事で補おうとした場合、豆腐なら2.5丁、卵なら約9個必要です。無理だと思った方は美肌、美髪のためにも、半量を目安にプロテインで補いましょうね〜。

ちなみに私の愛用しているプロテインはプレーンタイプ。糖質も加減できるし、好きな味に調整できます。その上経済的!!(私5㎏買いしてますw)味付けが面倒じゃなければかなりお買い得ですよ。私はプレーンタイプを独自の味付けで、ビタミン剤併用で飲んでます。

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